Giảm cân sau sinh bí quyết dành cho mẹ bầu

0
620

GIẢM CÂN SAU SINH” là một vấn đề mà các bà mẹ đều phải đối mặt.Tình trạng thừa cân ,mỡ bụng làm cho nhiều chị em mất tự tin.Vậy làm cách nào để lấy lại vóc dáng một cách an toàn và hiệu quả.Sau đây mình xin giới thiệu một số tip nhỏ giúp các mẹ ” GIẢM CÂN SAU SINH:

 

Giảm cân sau sinh bằng nuôi con bằng sữa mẹ

Cho con bú được xem là cách giảm cân sau sinh lành mạnh. Mẹ có thể đốt cháy lượng calo thừa trong khi cho con bú mà không cần ăn kiêng quá mức. Tôi đã cho con bú sữa mẹ hoàn toàn và có chế độ ăn hợp lý. Nên có thể giảm 300-500g /tuần mà không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như lượng sữa mẹ.

giảm cân sau sinh

Uống nhiều nước

Khi lập kế hoạch giảm cân sau sinh. Một nguyên tắc mà các mẹ nên ghi nhớ là giữ cho cơ thể đủ nước. Uống nước không chỉ làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo.Mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm bớt các cơn đói và thèm ăn.

giảm cân sau sinh

Mỗi ngày nên uống đủ 3 lít chất lỏng (trà, nước lọc, nước trái cây, canh…) để giảm cân sau sinh . Nói không với nước ngọt, nước có ga, đồ uống có cồn. Ngoài ra, nên cũng áp dụng các bài thuốc giảm cân an toàn trong dân gian.Như uống trà gạo lứt, lá chè vằng, trà lá sen, trà gừng.Có tác dụng làm giảm cholesterol nhanh chóng, đánh bay những ngấn mỡ thừa hiệu quả.

Chế độ ăn lành mạnh

Khi mới sinh, cơ thể người mẹ cần một lượng dinh dưỡng tối đa để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé.Nhưng nếu muốn giảm cân sau sinh, mẹ hãy chọn loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa ít calo và chất béo. Tôi nói không với ăn kiêng và chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn một ngày. Với các món ăn nhẹ lành mạnh thay vì ba bữa ăn lớn. Mỗi bữa ăn nhỏ có thể là cốc yến mạch, bánh mì đen, ngũ cốc, trái cây và một ly sữa.

giảm cân sau sinh

Bên cạnh đó, tôi chọn chế độ ăn với các món luộc, hấp, nướng và hạn chế tinh bột, muối, dầu, đồ ngọt. Với chị em mới sinh, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn là điều không thể, nhưng cũng nên giảm dần lượng tinh bột và thay bằng các loại cá, rau xanh, trái cây. Bạn nên ăn các chất béo “tốt” có trong dầu ô liu, các loại hạt, và cá béo như cá hồi, cá basa. Tránh chất béo “xấu” có hại cho tim mạch, gây tiểu đường trong thực phẩm chiên, đồ ngọt…

Tập thể dục

Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân. Cơ thể người mẹ sẽ sẵn sàng cho những bài tập khó trong khoảng 2-3 tháng sau sinh. Tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ thay vì giảm cơ. Tôi ăn ít hơn và vận động nhiều hơn một chút mỗi ngày là cách tuyệt vời để giảm cân.

giảm cân sau sinh

Bạn không cần phải tới phòng tập, chỉ cần đi bộ khi đẩy xe của bé. bế bé đi dạo, tập thể dục buổi sáng đều đặn cũng đủ giúp bạn kích thích tim mạch và hoạt động cơ bắp. Các mẹ hãy chọn một môn thể thao nhẹ nhàng. phù hợp mà mình yêu thích như yoga, aerobic. Tranh thủ thời gian con ngủ. tôi thường tập các bài cardio giảm mỡ và tạ để tăng cơ 30 phút mỗi ngày.

Ngủ đủ giấc, giảm stress

Việc ngủ đủ giấc dường như là rất khó khăn đối với các bà mẹ mới sinh. Người mẹ có rất nhiều trách nhiệm khi chăm sóc trẻ sơ sinh. Diều này sẽ làm mẹ choáng ngợp và căng thẳng. Nhưng tôi đã cố gắng kiểm soát giấc ngủ.Và chia sẻ công việc với chồng để nghỉ ngơi nhiều hơn. Mỗi ngày tôi đều ngủ trước 23h và thức dậy lúc 5h.

Cơ thể thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất. Khi mệt mỏi, cơ thể sản sinh ra cortisol và những hormone gây stress khác có thể gây tăng cân. Ngoài ra, khi kiệt sức vì thiếu ngủ, mẹ không đủ sức để tập thể dục và không muốn chăm sóc cho cơ thể nữa.

Sử dụng viên uống giảm cân Zero Slim.

Để hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.Mình gợi ý các mẹ sử dụng viên uống từ thảo dược Zero Slim.Đây là viên uống chiết xuất từ các nguyên liệu thiên nhiên.Sản phẩm được công ty Megapha sản xuất tại nhà máy VINCOS.Zero slim giúp kiểm soát cơn thèm ăn.Làm lỏng các mô mỡ ,thanh lọc cơ thể.Mỗi liệu trình 1 hộp 550k dùng trong 20 ngày có thể giảm từ 1 tới 2kg tùy thể trạng.Liên hệ Bảo Châu (0983753926) để được tư vấn.

giảm cân sau sinh

SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here